1.원 레그컬
→무릎관절에 집중해서 최대로 구부리기
→허벅지뒤 텐션 잡으면서 늘리기.
→후면 운동 전 선행으로 진횅하면 허벅지 뒤 근육 느낌 잡는데 좋습니다
→15kg 15개 3세트
2.힙활성화
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
→양쪽 15개 3세트
3.힙활성화
→골반 넓이로 다리 벌리기.
→한발짝 다리 뒤로 보내기.
→내려갈때
고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서
엉덩이 자극 느끼기.
→올라갈때