1.로잉머신13kcal 4세트+슬로우 니업(스텝박스)10번2세트
의자 2세트
+더 높은 위치에서 니업을 진행해서 엉덩이 근육을 더 사용할 수 있습니다.
2.케틀벨 스윙 숄더 프레스
→기존 4kg으로 진행했는데
8kg으로 무게 올렸습니다.
→무릎,고관절 구부렸다 펴는 힘 추가해서 들어올리기!
→전신 운동이지만 무게가 무거워지면 어깨가 많이 사용 됩니다.
→8kg 20개 3세트
3.힙활성화 연습
→개인운동 시 어려운 부분이 있어서 피드백 다시 받음
→영상 속 무릎,고관절,상체 각도 잘 보면서 연습해보기
엉덩이 자극 느끼면 그 자극 그대로 가져가면서 올라가기!