1.로잉머신 15kcal(강도8)+버피 스쿼트15개(2세트),짐볼 버피 숄더프레스 15개(2세트)

                                   +버피 스쿼트 10개(2세트),짐볼 버피 숄더 프레스 10개(2세트)

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2.백런지 니업 10개(양쪽)+벤치 스쿼트 20개 4세트

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3.폼롤러 스트레칭

→너무 아픈 지점에서는 멈춘 후 통증 좀 줄어들면 진행해도 좋음

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