1.폼롤러 사용법
2.체스트플라이
→다리는 골반 넓이로 유지한 상태에서 코어에 힘을 준다.
→그립을 잡은 상태에서 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해주세요.
→손목,팔꿈치는 고정해주고 어깨관절로만 움직여서
가슴을 늘리고 수축하는데 집중해주세요.
→15kg 15개 3세트
3.스미스머신 벤치프레스
→영상 속 그립너비로 잡기
→스미스머신을 쭉 내렸을때 쇄골 좀 아래쪽에 위치하도록
벤치에서 몸조정해서 위치시킨다.
→체스트 업 시켜서 상체를 고정한다.
→바를 내릴때
팔꿈치가 어깨선상과 동일하게 만들면서
가슴근육을 늘린다.
→바를 밀때