1.암풀다운
1)바를 잡고 앞으로 나란히 한다,
2)흉추 움직임 만들어서 하부 승모근 텐션잡기.
→ 가슴 들어올리는 힘을 지속적으로 주는데
날개뼈는 밑으로 내리는 힘을 주고
배는 등쪽에 붙이다 생각하면서 허리가 꺽이지 않도록 하기.
3)흉추 움직임을 만든 상태에서 상체를 완전히 고정시키고
어깨관절로 바를 몸쪽으로 가져오면서 광배에 자극을 만든다.
4)15kg 20개 4세트
2.하이로우
1.흉추 움직임 만들어서 하부 승모근 텐션잡기.
→ 가슴 들어올리는 힘을 지속적으로 주는데
날개뼈는 밑으로 내리는 힘을 주고
배는 등쪽에 붙이다 생각하면서 허리가 꺽이지 않도록 하기.
2.흉추움직임 만든 상태에서 상체 고정시키고
팔꿈치 몸쪽에 붙이면서 당기기.
이때 날개뼈가 모이지 않는 구간까지 당기기
3.15kg 20개 3세트