1.로잉머신15kcal+케틀벨 스윙20개(12kg) 4세트

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2.체스트프레스머신

→체스트 업 시켜서 상체를 고정한다.

→바를 내릴때

팔꿈치가 어깨선상과 동일하게 만들면서

가슴근육을 늘린다.

→바를 밀때

늘어난 가슴근육을 몸통에 붙인다 생각하면서 바를 민다.

→5kg 15개 3세트

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3.랫풀다운

→상체 잘 세우고 영상과 동일하게 자세 잡기

→팔꿈치 밑으로 내리는 힘을 사용해서 당긴후

광배근 자극을 느낀다.

광배근 힘을 풀지 말고 계속 잡은 상태에서