1.사이클 5분(강도 4)
2.월볼샷 15개 + 줄 웨이브 20개+ 마이마운틴 3분4세트
3.스미스머신 스쿼트 20개
→영상 속 가동범위에서 동일하게 반복해주세요
→와이드스쿼트는 내전근을 강화시키는 운동으로도 좋지만 고관절 가동성을 증진하는데도 좋습니다. 이유는 고관절 외회전(external rotation),외전(abduction)동작이 발생하면서 고관절에 큰움직임을 만들면서 진행되기 때문입니다. →어깨 너비 보다 넓게 다리간격을 세팅 후 앞꿈치를 45도 방향으로 만들어주세요.
→빈바,30개 3세트
4.대퇴직근 활성화운동
→발목을 몸쪽으로 당긴 후 무릎을 끝까지 펴주세요.
다리를 영상과 동일하게 올렸다 내렸다를 반복해주세요.
→20개(양쪽) 2세트 진행