1.힙활성화 운동
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
3)10개(양쪽) 2세트
2.힙활성화 운동2
→불안정한 지면에서도 연습하기.
→불안정한 지면은 더 협응근들이 많이 사용된다.
→10개 2세트
3.힙활성화운동3
→Hip 운동 전 선행운동으로 진행해주시면 Hip자극을 더 잘 느낄 수 있습니다.
1)어깨넓이로 다리를 벌리고 한 발은 앞쪽으로 보내주세요.
2)뒷 발은 영상과 같이 세팅해주세요
3)무릎과 발목 위치를 일직선 유지 후 고관절을 뒤로 보내는 힙힌지 동작을 만들어주세요
4)앞 다리 뒷꿈치에 체중을 모두 실어서 근육 자극을 느끼면서 뒷꿈치로 끝까지 밀어서 일어서기
5)8kg 10개 3세트