1.랫풀다운

→어깨 살짝 으쓱한 상태에서 팔꿈치,날개뼈 밑으로 내리는 힘으로만 랫풀다운 진행.

→15Kg,실패지점까지,4세트

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2.암풀다운

→10kg20개 2세트, 15kg20개 2세트 진행

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3.하이로우

→5kg,20개 3세트 진행

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