1.로잉머신15kcal+스탭박스 니업20개(양쪽) 4세트
2.체스트 플라이
→두다리 앞꿈치 라인 맞추고 고정시키기.
→체스트 업 시킨 후 상체 고정하기.
→큰 항아리 안는다고 생각하면서 팔꿈치 바깥쪽으로 위치 시키기
→손목.팔꿈치 관절 고정 시킨 후 어깨관절로만 진행한다.
→어깨관절만 뒤로 보내면서 가슴근육 늘리기.
→어깨관절 몸통에 붙이면서 늘어난 가슴근육 수축시키기
3.체스트 머신프레스
→체스트 업 시킨 후 유지
→바를 내릴 때는 천천히 진행하여 가슴이 늘어나는 느낌을 잡고
늘어나는 가슴 근육을 몸통에 붙이는 힘으로 바를 밀어주세요.
→5kg,15개3세트