1.로잉머신15kcal+월볼샷15개 2세트
2.체스트플라이
→두다리 앞꿈치 라인 맞추고 고정시키기.
→체스트 업 시킨 후 상체 고정하기.
→큰 항아리 안는다고 생각하면서 팔꿈치 바깥쪽으로 위치 시키기
→손목.팔꿈치 관절 고정 시킨 후 어깨관절로만 진행한다.
→어깨관절만 뒤로 보내면서 가슴근육 늘리기.
→어깨관절 몸통에 붙이면서 늘어난 가슴근육 수축시키기
→10kg 15개 3세트
3.스미스머신 체스트프레스
→영상 속 그립너비로 잡기
→스미스머신을 쭉 내렸을때 쇄골 좀 아래쪽에 위치하도록
벤치에서 몸조정해서 위치시킨다.
→체스트 업 시켜서 상체를 고정한다.
→바를 내릴때