1.로잉머신15kcal+사이드스텝 15개 4세트
2.스킬 끌기 +밀기 편도 4번
3.어덕션
→내전근은(허벅지 안쪽근육) 하체운동시 무릎관절을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을하기때문에 루틴 첫번째로 가져가면 하체운동시 부상위험을 줄이고 강도를 높이는데도 도움을 줍니다.
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 줘서 닫는다고 생각하고 진행하기.
→20kg 15개 3세트
3.스쿼트
→발바닥 세곳 잘 눌러두기
→무릎,고관절 같이 잘 접으면서 내려가기(영상 참고)
→복압 잘 주기 (허리 긴장도 내려감)
→15개 3세트