1.고블릿 스쿼트
→어깨넓이로 다리를 벌리고 앞꿈치는 살짝 바깥쪽으로 둔다.
→뒷꿈치에 5kg 원판을 둔다(발목 가동성을 만들어줌)
→덤벨은 영상과 같이 잡은 후 몸으로 끌어 안는다.
→내려갔다 올라오는 동작에서 무릎은 발 끝방향을 항상 따라가게 한다.(무릎 너무 모이지 않게 주의)
→내려가는 동작에서 마직막에 2초 유지 후 올라온다.
→10kg 20개 3세트,14kg 20개 1세트
2.레그익스텐션
→영상과 같이 머신에 앉는다.
→무릎과 무릎 사이 주먹 하나 간격 유지
→발목을 몸쪽으로 구부려 패드를 잡는 힘 유지
→무릎을 펼때 허벅지 살짝 모으는 힘준다
→무릎을 구부릴때 모은 허벅지를 살짝 벌린다.
→모든 동작은 영상과 동일하게 천천히 진행한다.