1.코어운동
→명치에 손,배꼽밑에 손 하나 씩 올리고
손이 서로 만난다는 생각으로 상체 들어올리기
→실패지점까지 3세트진행
2.보수볼플랭크
→엉덩이 힘주고 배를 등쪽에 붙인다는 생각으로 납작하게 만들어서 배에 힘 준상태에서 버티기.
→40초 1버티기 2세트
3.로잉머신200m+니업 양쪽 15개+케틀벨 스윙프레스20개 3세트
4.어덕션
→내전근은(허벅지 안쪽근육) 하체운동시 무릎관절을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을하기때문에 루틴 첫번째로 가져가면 하체운동시 부상위험을 줄이고 강도를 높이는데도 도움을 줍니다.
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 줘서 닫는다고 생각하고 진행하기.