1.원 레그컬

→15kg 15개 3세트

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2.스쿼트 자세 교육

무릎이동→엉덩이이동→무릎,엉덩이 동시에 이동

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3.플레이트 스쿼트

→15개 3세트/밴드 스쿼트에서 연장

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4.고블릿스쿼트

→10kg 20개 3세트

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