1.로잉머신 16kcal(강도5)+ 사이드스텝 스쿼트10개+ 버피점프10개 4세트

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2.로잉머신20kcal+복근운동20개 4세트

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3.런지후 푸쉬 15개+버피 푸쉬업10개 4세트

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4.로잉머신16kcal+사이드스텝10개+런지20개 3세트

→줄넘기 후 고관절 통증 후 런지로 자세 바꿈

5.로잉머신200m+복근운동 20개 4세트

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6.3스텝+버피 탭 10개 +버피 클라이머 10개 4세트

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7.로잉머신200m+스텝박스 4번킥 후 점프 2번 10개 총 4세트

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