1.월스쿼트
1)다리는 어깨 넓이로 벌린다
2)엉덩이,등,뒷통수 벽에 잘 붙이고 모든 동작 진행하기.
3)영상에 나온 정도까지 내려가서 버티기.
4)버티고 올라오기 힘들때까지 진행./ 꾸준히 해주기!
주의:올라올때 엉덩이 떨어지지 않게하기!
2.TRX스쿼트
→발은 살짝 바깥쪽을 향하게 위치한다.
→앉았다 일어날때 무릎은 발끝 방향 따라가게 하기.
→영상 속에 나온 정도로 앉았다 잠깐 버티고 일어나기.
→12개 3세트 진행하기
3.어덕션
→허벅지 안쪽 근육 운동
→패드를 다리로 잡은 뒤 레버를 통해 다리를 최대한 벌린 후 고정한다.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 준다 생각하고 다리를 모으는 힘을 줘서 다리를 닫는다.
→앞에 무게가 떨어지지 않도록 손가락 하나 크기 정도 남기고 다리를 벌렸다 다리 모은다.